カラダに必要な水分量

こんにちは☀️

もんじゃる（@monjyaru）です🐵🍌

皆さんは一日の中で
どのくらいの水分を摂取しているでしょうか？🥛💦

カラダの水分量が不足することで起こる不調は

①水分不足により血流が悪くなり
脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高まる

②水分摂取量の低下により
カラダに水分を溜め込もうとすることにり
むくみやすくなる

③便に含まれる水分量の低下による便秘

などが挙げられます。😨

今回は人間が一日に必要な水分量について
解説していきます🪴

人間のカラダの水分量

人間のカラダのほとんどは水でできており，
年齢や性別により差はありますが
成人では約60%は水でできています。

脱水が起こる時

普段の生活（排泄、汗など）から
一日およそ2500mlの水分が失われています。

その他にも
・味の濃い（塩分の多い）食事を取った時
・カフェイン（コーヒーやアルコール）の入った飲料摂取時
・嘔吐や下痢をした時
・スポーツ時
など、脱水の原因はそこら中に！！！

このような時は注意が必要です⚠️
意識的に水分を摂取するようにしましょう💡

一日に摂取する水分量の目安

では、一日でいったい
どのくらいの水分を摂取したら良いでしょうか🤔

目安として
体重×0.03L/日
で計算します💡
例えば、体重が60kgの人で
一日1.8Lは飲むようにする！
という感じで
皆さんも自分の体重で計算して
目安量を確認してみてください🙆‍♀️

最近では夏より気温が下がってきており
水分摂取量が不十分になってはいませんか？

「目覚めの一杯、寝る前の一杯」
は厚生労働省が推進しています😳

健康のためにも
まずはこまめな水分補給を
心がけましょう🌈✨