こんにちは☀️
もんじゃる（@monjyaru）です🐵🍌
皆さんは一日の中で
どのくらいの水分を摂取しているでしょうか？🥛💦
カラダの水分量が不足することで起こる不調は
①水分不足により血流が悪くなり
脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高まる
②水分摂取量の低下により
カラダに水分を溜め込もうとすることにり
むくみやすくなる
③便に含まれる水分量の低下による便秘
などが挙げられます。😨
今回は人間が一日に必要な水分量について
解説していきます🪴
人間のカラダの水分量
人間のカラダのほとんどは水でできており，
年齢や性別により差はありますが
成人では約60%は水でできています。
この60%の約3分の2は人間のを構成する
100兆個を超える細胞内に存在しています。
残りの3分の1は細胞と細胞の間に存在する
細胞間液と血液にあり，
それぞれ生命の維持のために働いています。
脱水が起こる時
普段の生活（排泄、汗など）から
一日およそ2500mlの水分が失われています。
その他にも
・味の濃い（塩分の多い）食事を取った時
・カフェイン（コーヒーやアルコール）の入った飲料摂取時
・嘔吐や下痢をした時
・スポーツ時
など、脱水の原因はそこら中に！！！
このような時は注意が必要です⚠️
意識的に水分を摂取するようにしましょう💡
一日に摂取する水分量の目安
では、一日でいったい
どのくらいの水分を摂取したら良いでしょうか🤔
目安として
体重×0.03L/日
で計算します💡
例えば、体重が60kgの人で
一日1.8Lは飲むようにする！
という感じで
皆さんも自分の体重で計算して
目安量を確認してみてください🙆♀️
最近では夏より気温が下がってきており
水分摂取量が不十分になってはいませんか？
「目覚めの一杯、寝る前の一杯」
は厚生労働省が推進しています😳
健康のためにも
まずはこまめな水分補給を
心がけましょう🌈✨
